Liebe MAORIs,

damit die ganzen Osterleckereien nicht ansetzen haben wir eine kleines Oster-Workout nach dem Tabata Prinzip für euch kreiert! Das System bedeutet 20 Sekunden trainieren, dann 10 Sekunden pausieren.

Eine Runde besteht aus vier Übungen (also insgesamt 2 Minuten). Wir empfehlen euch ganz klassisch vier Runden zu machen - mehr geht natürlich, genauso auch weniger. Je nachdem wieviele Osterleckereien es waren oder wieviel Zeit du hast...

Das sind die vier Übungen:

• Bunny Jumps (Ski Jumps) oder Step Touch
• Bunny Hopps oder Walk Füße aus 4-Füßler in Brett
• Bunny Burpee oder 3 Pulse Squats
• Bunny Kombi (Long Jump / Burpee / Pushup + Jack) oder langer Schritt, Fersenheben, zurück laufen

Hier haben wir auch ein Video für euch dazu:

Wir haben hier auch ein paar Songs für euch, die direkt das 20 / 10 Prinzip integriert haben:

Playliste von Spotify 
(diesen Song hatten wir genutzt: House Mix Tabata - für 4 Runden lässt du ihn zweimal laufen).

Ansonsten lasse einfach Musik laufen und stelle deinen Handytimer / nutze eine Stoppuhr, so dass du immer die 20 Sekunden Training und 10 Sekunden Erholung einhalten kannst.

Wenn du möchtest, machst du vom 15.04.22 bis 18.04.22 bis 22 Uhr beim Gewinnspiel mit.

Du sammelst Lose, aus denen wir dann drei Gewinner ziehen werden. Maximal kannst du 10 Lose sammeln... Jetzt fragst du dich wie?

Du benötigst Instagram oder Facebook - das Gewinnspiel steht jedoch in keinem Zusammenhang mit den beiden Anbietern.

• Filme dich bei dem Workout und lade es in deiner Timeline hoch:
  4 Lose (max.): 1 Los pro Workout-Runde (2 Minuten) und uns mit @maorifitnesscommunity (Instagram) oder @MAORI Fitness Community (Facebook) taggst (markierst)
• 1 Extra-Los, wenn du dies als Hase oder in sonstiger „Oster-Verkleidung" machst
• 1 Extra-Los, wenn du den Post zum Gewinnspiel teilst und uns taggst (markierst)
• 4 Lose (max.) – 1 Los pro Workout-Runde (2 Minuten), wenn du dies mit einem Freund zusammen machst

Das gibt es zu gewinnen:

1. 4 Wochen beitragsfrei trainieren und
   4 Wochen zusätzlich eine/n Freund/in mitbringen, die noch nicht mit uns trainiert
2. 25€ Verzehrbonus
3. 10€ Verzehrbonus

Viel Glück und gutes Training! Und auch noch viel Glück beim Eiersuchen, wenn du am Samstag oder Sonntag ins Training kommst!